Wpis 47 Środa (05.05.2010) Trening 1. Przysiady 66 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 113 kg x 6 Suwnica 113 kg x 8 122 kg x 8 154 kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki [...]
kaloryczność zmienna jem do czasu jak przestanę być głodna około 1700 kcal. mam małe problemy z obliczaniem B/T/W - dzisiaj też ćmi - a nie ćwiczyłam jeszcze na śniadanie była owsianka
[...] Szybkie pytanko. Poniżej szkielet diety TKD, bez gramatur - chciałbym się tylko dowiedzieć: czy trzyma się to to kupy ? (godzina:szama) -6: białko -9: (jaja+razowy / białko+owsianka) + omega3 -12: mięso + warzywa -15: mięso + warzywa -18: złożone + mięso + warzywa > 20min przed T : kreta + vitargo > zaraz po T : kreta + vitargo > 20min [...]
16.01.07 Wtorek Martwy ciąg , klasyczny 90/110/126,5/146,5 12/6/8/5 , zerwany odcisk nie pozwalał na normalny chwyt , stąd tak mało powt w 2 serii , założyłem paski i reszta zgodnie z planem Wiosłowanie sztangą w opadzie 50/55/60/65 12/10/9/7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha 30/35/40/40 [...]
nooo.... Kurde ja siedzę jak na igłach, czekam na decyzję w sprawie domu... Jesu przez to LC chodzi za mną jakiś ryż z jabłkami, albo owsianka :)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-26 11:15:38
[...] jest zniszczona obróbką którą przeszedł , a po czwarte u osób które go dużo jedzą dobrze robi jego odstawienie z prostego powodu, - uczą sie szukać źródeł białka w innych zdrowszych źródłach. Przy okazji twoje źródła węglowodanów to: owsianka, ryz pełnoziarnisty, kasza gryczana, owoce i warzywa strączkowe. Trzeba sprawdzić na co jesteś uczulona
Dzisiaj o 17 klatka i biceps w planach ;) Cardio zrobione,nawet o 2minuty dłuższe,bo sie wciąłem za bardzo w anime %-) Mam nadzieje ze trening mnie jakos pobudzi i poprawi humor,bo niby pogoda bardzo ładna za oknem,ale mimo to humor mi nie dopisuje;/ Dieta: Posiłek nr 1: białka jaj 150g Jajka 100g 70g płatków owsianych 4g kako naturalnego [...]
[...] posiłek 1: kura, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty, pasta z bakłażanów i czerwonej papryki http://iv.pl/images/78898358403076613515.jpg posiłek 2: owsianka na mleku z Hi Tec Whey C6 - ciastko 30 gram :) http://iv.pl/images/98155566842026975740.jpg posiłek 3, 4, 5: kura, ryż biały, surówka, i pasta j.w. [...]
[...] na jutro: Ś: (358 kcal, B:18, T:10, W:47) Bez większych zmian, tylko ilościowo owsiane i sojowe. Niestety brak pomysłu na dodanie tu białka zwierzęcego, bo musi to być owsianka, bo ostatnio mam niesamowita ochotę ;) Może za tydzień się pobawię w jakieś placki z tego z jajem ;) 200ml mleka 2% (to zamiast jog. nat., który zazwyczaj jadam, a [...]
Jak najlepiej stosować białko WPC? :D Zaraz po treningu w odstępie 30mi? można łączyć z jakimś posiłkiem? czy nie bardzo ? stosować wg braków w danym dniu białka? czy zawsze dawać po trenie solo na wodzie na wodzie z mielonym siemieniem lnianym zmiksowane z płatkami owsianymi wymieszane z owsianką na wodzie/mleku dopite do posiłku jako [...]